疫情期间来自四面八方的消息，让我们看了焦虑紧张，但又忍不住要去一遍又一遍刷新闻，甚至有的人感觉自己喉咙痒、胸闷、头疼，还有点咳嗽，怀疑自己是不是中招了，从而感到焦虑、不安、多疑，有的人甚至睡不着觉，下面就和大家聊聊疫情下常见的心理应激反应：

一、常见的心理应激反应：

（1）焦虑:情绪烦躁，易激惹，容易发脾气；害怕自己被传 染，甚至因此而失眠。

（2）抑郁:心情低落，特别容易哭泣，对生活中的其他事情缺乏兴趣

（3）强迫:反复洗手、反复清洁消毒家中物品及衣物；强迫性地关注疫情信息，不断看新闻

（4）出现疑病症状：出现任何和新型冠状病毒肺炎相似的症状都高度紧张，怀疑自己得了新型冠状病毒肺炎，即使检査结果正常也不相信

面对这些应激反应，不用过于紧张担心，要正视这些心理状态，接纳这些心理状态，适度的应激反应有利于我们保持警觉、调动资源并增强适应能力来应对疫情危机，但如果应激反应过于强烈和持久则会影响正常生活。

二、那么普通的居家群众应该怎么进行心理调适呢？

（1）保持生活规律。尽量保持正常的状态和生活方式，吃饭、睡觉的时间要和平时一样，保持良好的作息规律。

（2）转移注意力。通过看书，看电影，玩游戏等转移注意力，也可以通过学做一道菜，整理房间，室内运动等方式，既可以获得成就感，也可以转移对疫情的焦虑。

（3）自我暗示。近期各种途径的疫情信息繁杂，人们很容易因此而产生负面暗示，放大了一些原本很正常的小毛病比如咳嗽，乏力不适等。恐惧时内心深处常常有个没有逻辑的想法，在无形地起作用，如：“我可能被传染”。这时一定要学会识别内心的这些负面暗示，并且积极运用自我暗示， 要在意识层面告知自己并强化：“我只要呆在家里，远离传染源——好好休息，增强免疫力——就不会被感染 ”

（4）加强互动。疫情期间若是一个人呆在家里，非常容易产生孤独恐惧的情绪，并因此而产生更多的焦虑，不安全感等。这时最好能加强和外界的联系，多和朋友，家人联系，现在的微信视频，语音聊天，电话等来分享自己的心情，也可通过一些互动性比较强的游戏，和外部世界保持连接，都可以让心中的能量得以释放。

疫情防控认知要科学，一定要从官方的渠道去了解信息，客观理性的认识疫情，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会，减少外出。